Ejercicios para adelgazar rápido: adhesión al plan de ejercicios


Los planes de ejercicios para adelgazar rápido no son mágicos; necesitan un ingrediente muy importante que es el apego al plan comenzando por la motivación para llevarlo adelante.  Mucha gente dice: “ya sé que necesito perder peso, pero no tengo tiempo para hacer ejercicio” o “estoy todo el día fuera de casa, no puedo hacer dieta”.  El estrés y las tensiones de la vida moderna aportan lo suyo.  No adelgazar tan rápido como se desea es desmotivador….  Sin embargo, hay formas de realizar ejercicios para adelgazar rápido con mejores resultados y de manera más placentera.  ¿Quieres conocerlos? ¡Sigue leyendo!

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Algunos consejos antes de comenzar

Evita las excusas: Apegarse a la dieta y el ejercicio significa eliminar las excusas para no hacerlo.  Coloca una nota autoadhesiva donde puedas verla claramente cada mañana, como el espejo del baño o la puerta del refrigerador, con la lista de cosas para hacer, encabezada obviamente por “hacer ejercicio”.  Incluye otras actividades que puedes realizar para evitar las excusas.  Procura no sentirte estresada a la hora de comer; es preferible hacer algo antes, como caminar o jugar un videojuego.

Sé realista: es necesario establecer metas realistas, alcanzables.  Proponerse perder 7 Kg. en una semana es poco realista y lo más probable es que conduzca a la frustración y el abandono de las metas.  La mayoría de la gente abandona su plan de dieta y ejercicio en seis meses debido a que no alcanzan los resultados esperados.  Por ejemplo, metas alcanzables son: “comeré dos piezas de fruta en el día” o “no comeré pan con cada comida”.  Cuanto más específicas sean las metas, mejor.

¡Escríbelo!: Crea una tabla o lista de los ejercicios que realizas cada 10 minutos.  Todo cuenta: ir al supermercado, limpiar la casa o subir y bajar las escaleras.  Si lo que necesitas son 30 minutos de movimiento todos los días, ver cuánto realmente estás realizando sin darte cuenta te animará a hacer más.

Decide moverte más: deja de pensar que tienes que ir al gimnasio o hacer ejercicios para adelgazar rápido y simplemente muévete más.  Analiza estas estrategias:

  • Si trabajas sentada muchas horas, coloca un temporizador que te recuerde levantarte cada hora y hacer diez minutos de movimiento.
  • Camina o utiliza la bicicleta en vez del automóvil.
  • Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
  • Ponte zapatillas para hacer tus diligencias, caminarás más rápido.
  • Aprieta los abdominales mientras conduces o estás sentada.
  • Aprieta los glúteos cuando estás de pie.
  • Párate en una pierna mientras te cepillas los dientes, alternando las piernas para ganar fuerza y equilibrio.
  • Haz unas sentadillas, continúa con la higiene bucal, otras sentadillas y enjuaga tu boca.

Duerme mejor: Finalmente, para que los ejercicios para adelgazar rápido sean realmente efectivos, te recomendamos aumentar y mejorar la calidad de tus horas de sueño.  ¡Dormir bien es esencial para cualquier plan de pérdida de peso saludable!

Ejercicios para adelgazar rápido por la mañana

Lo mejor es iniciar el día con el plan de ejercicios.  Si dejas los ejercicios para la noche lo más probable es que abandones el plan, ya que al final del día lo único que deseas es volver a casa, relajarse o estar con tu familia.

La quema de grasa es más eficiente por la mañana.  El organismo no tiene azúcares acumulados para quemar, por lo tanto tiende a quemar proporcionalmente más grasa.  Tal vez el número de calorías quemadas al final de la sesión de ejercicios durante la mañana o más tarde sea el mismo, pero los resultados serán diferentes.

Caminar con podómetro

Caminar es uno de los mejores ejercicios para adelgazar rapido
Los beneficios de caminar aumentan cuando eres capaz de caminar una distancia mayor por semana

Caminar es algo que se hace todos los días casi sin pensar.  Pero si utilizas un podómetro mientras caminas, puede convertirse en un ejercicio para adelgazar rápido.  La meta es caminar 10.000 pasos por día para obtener resultados óptimos.

Diversos estudios han demostrado que el uso de un podómetro está asociado a la pérdida de peso y las personas que utilizaron un podómetro mostraron más adhesión a los programas y mejor pérdida de peso.  De hecho según un estudio publicado por la prestigiosa revista JAMA las personas que utilizaron un podómetro caminaron… ¡casi 2.500 pasos más por día que quienes caminaron sin un podómetro!

Caminar es uno de los ejercicios para adelgazar rápido más eficaces.  No solamente porque puedes caminar en muchos momentos del día y no solamente en la cinta en casa o en el gimnasio, sino porque se ha demostrado que pequeñas caminatas a lo largo del día pueden ser más eficaces que una hora seguida de caminata en la cinta.  Es decir que 30 minutos de caminata cinco veces por semana pueden dividirse en sesiones de 10 minutos con el mismo resultado.

El objetivo es quemar cerca de 100 calorías después de caminar durante media hora a paso vivo.   Procura hacerlo con ropa cómoda: mucha gente abandona la caminata porque el calzado inapropiado causa molestias, o la ropa de trabajo es demasiado ajustada.  Ten un par de zapatillas siempre a mano, en el bolso o el último cajón del escritorio.

Natación para adelgazar rápido

Los ejercicios en la piscina
Los ejercicios en la piscina con churros o cilindros son para todas las edades

La natación es uno de los mejores ejercicios para adelgazar rápido.  Existe el mito de que la natación no ayuda porque necesitamos grasa corporal para protegernos del agua fría.  Es sólo un mito.  Además, la natación es una gran opción para las personas con artritis o problemas del equilibrio que pueden hacer más difíciles los ejercicios en tierra.  Si no te gusta nadar, con sólo caminar entre los extremos de la piscina ya estarás quemando calorías y haciendo ejercicio para bajar de peso.

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