Cuando el calor llega, a nuestro cuerpo le toca adaptarse al cambio climático. Las actividades corporales, la vida cotidiana y todos los movimientos de nuestro cuerpo se ven drásticamente afectados por el clima. Por ello, también debemos cambiar nuestra ingesta de alimentos ya que eso influye en el cuerpo directamente. Por lo general, es en verano donde el calor nos ataca por todos lados. Es entonces, que debemos tener presente qué tipo de alimentos nos benefician y nos aportan cualidades únicas para palear la temperatura. En Actitud Saludable, hemos recopilado información sobre los 10 alimentos refrescantes y bajos en calorías más saludables.
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Reacciones del cuerpo ante altas temperaturas
La forma de comportarse del cuerpo, se ve altamente modificada por las temperaturas. Nuestro cerebro y pulso cardiaco deben hacer un trabajo más arduo, para mantener a todos nuestros órganos estables, debido al aumento de calor, tenemos tendencia a cansarnos más rápido. Igualmente, a consumir energía y a requerir más agua de lo normal para mantenernos hidratados.
Las personas con sobrepeso, pueden sentir estos síntomas de una forma más frecuente. Puesto, que el cuerpo trabaja a un ritmo forzado y si tomamos en cuenta el calor externo, las cosas se complican. Un resultado del calor excesivo, puede ser la deshidratación. Asimismo, los dolores fuertes de cabeza, migrañas y sudoraciones desagradables.
En ese sentido, aquí te proponemos un listado de alimentos refrescantes y bajos en calorías que harán que te cuerpo disfrute el verano en vez de sufrirlo. Cambiando las grasas, por aquellos de alto contenido en agua que hidratan y ayudan a minimizar las reacciones del cuerpo. Los expertos recomiendan, que estos alimentos pueden eliminar la sensación de pesadez estomacal y cansancio o desgaste, debido a las altas temperaturas.
10 alimentos refrescantes y bajos en calorías
En la siguiente lista te dejamos 10 alimentos refrescantes y bajos en calorías, para que ayudes a tu organismo a deshacerse de los malestares que traen consigo el verano:
El tomate
El tomate tiene muchos beneficios para el cuerpo, contiene antioxidantes que reconstruyen y rejuvenecen a nuestro cuerpo. Este elemento es muy importante para el desgaste que sufre el cuerpo debido a las altas temperaturas. Es muy fácil de preparar y combinar con distintos platos.
Las sardinas
Aunque no es el plato más buscado, las sardinas son un alimento especial rico en fosforo, selenio, yodo, hierro y magnesio, así como en vitamina B6, vitamina E y vitamina D que favorecen la absorción del calcio. Este pescado diminuto, nos proporciona el Omega 3 que necesita nuestro cuerpo para tener energía.
El melocotón
Un delicioso alimento para el verano es el melocotón. Con cero grasas, favorece nuestro sistema inmunológico y mejora nuestra vista y la percepción cerebral. Puesto que, en verano el calor afecta las neuronas de nuestro cerebro. Entre otras propiedades del melocotón, se encuentra las facultades que benefician el cuidado de nuestra piel a través de la vitamina E.
El conejo
La carne de este animal es rica en vitaminas B3, B6 y B12. Este alimento es bajo en colesterol, promoviendo así el transporte de oxigeno por todo nuestro torrente sanguíneo.
La sandia
La sandia es el alimento especial de la familia rico en sabor y divertido para comer. Nos ayuda a estar relajados y saciados con abundante agua. Los compuestos químicos de la sandia disminuyen la inflamación, mejoran el ritmo cardíaco y nos protegen de los radicales libres.
Las almejas
Este alimento fortifica a nuestro cuerpo. Sus proteínas nos mantienen activos continuamente. También su alto contenido en hierro beneficia la respiración óptima necesaria para las altas temperaturas.
El aguacate
Es rico en vitamina c, proporciona grasas mono insaturadas saludables y beneficiosos para el transporte de liquido y oxigeno en todo nuestro cuerpo. El aguacate es un alimento que no debe faltar en verano, es muy suave y de buen sabor si agregas una pizca de sal. Por otro lado, existen muchas recetas de platillos que puedes hacer con el aguacate.
La lechuga
Si eres amante de las ensaladas, usa la lechuga sana, fresca y bien lavada, ya que te proporciona sensación de saciedad. La fibra de este alimento mejora el funcionamiento intestinal.
Los arándanos
Si eres de los que en verano sufre de cistitis, este es el alimento que aliviará tus pesares. Es riquísimo en vitamina C y fortalece nuestro sistema inmunológico, protegiéndonos de virus y bacterias que se encuentran en el aire. Asimismo, aporta elevadas cantidades de agua.
La cebolla
Sus propiedades curativas son únicas durante el verano, ya que este alimento que nos brinda la tierra es capaz de eliminar los problemas infecciosos de garganta, enfermedades de piel y gota. Además de ello, da muy buen sabor a los alimentos en guisos o fritos con aceite de oliva.
Mantenerse hidratado con frutas es la clave
Las frutas más comunes y recomendadas para ingerir en épocas de calor, son la sandía, el melón, la ciruela, la naranja y el kiwi. Todos estos antes mencionados, contienen buenas cantidades de agua y vitamina C. Estudios indican que 7 de cada 10 nutricionistas recomiendan una dieta alta en frutas refrescantes durante altas temperaturas.
Otros de los alimentos refrescantes que tiene mayor aceptación en las épocas veraniegas, es el arroz. Este delicioso alimento oriental lo podemos combinar con cualquier otro para darle mayor sabor. Las bebidas frías, jugos y frappés también son un buen aliado para el complemento de los alimentos durante el día.
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