Trucos para eliminar la ansiedad por comer de forma efectiva


La ansiedad por comer es probablemente el principal escollo con el que nos encontramos cuando decidimos seguir una dieta o, al menos, comer mejor, más sano y en menor cantidad. Muchos de nosotros somos incapaces de seguir una dieta precisamente por este motivo: nos puede la ansiedad por comer, canalizamos nuestros problemas o incluso la rutina mediante la comida y, así, perdemos la oportunidad de seguir una alimentación sana y equilibrado.

Por ello, hoy queremos centrar este artículo en contarte algunos trucos para eliminar la ansiedad por comer. Pequeños gestos que puedes (y debes) hacer en tu día a día para ir cambiando tus hábitos poco a poco y convenciendo al estómago de que no debe asaltar la nevera a cualquier hora del día.

Toma nota y descubre qué puedes hacer para acabar con la ansiedad por comer.

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ansiedad por comer
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Reconoce tus propios hábitos y rutinas:

¿Sueles asaltar la nevera a una hora determinada? Por ejemplo, a media mañana cuando estás haciendo las tareas de la casa, por la noche mientras ves una película en el sofá… Trata de ver cuáles son tus rutinas y elimínalas. ¿Cómo? Manteniendo la mente ocupada en otra cosa o evitando comer. Si, por ejemplo, comes siempre mal a media tarde, intenta ponerte actividades a esta hora para evitar asaltar la nevera.

Adiós estrés:

El estrés suele ser uno de los problemas más acuciantes de la ansiedad por comer. Canalizamos nuestras inseguridades y estados de ánimo mediante la comida. Si has tenido un mal día, asaltamos la nevera en busca de pizza y otras comidas que no te van a hacer ningún bien.

Trata de controlar esto. Relájate, busca actividades alternativas y apuesta por comida sana y rica, como las frutas.

¿De verdad es hambre?

La mayoría de las veces ni siquiera tenemos hambre, tan solo se trata de gula. Trata de engañar a tu estómago para evitar que sea él quien te engañe a ti. No comas inmediatamente cada vez que el cerebro te pide que lo hagas, ni siquiera lo pienses, porque al pensar aumentará la sensación de hambre.

Ponte a hacer otra tarea.

¡Haz ejercicio!

Sí, el ejercicio es buenísimo para eliminar la ansiedad por comer. Aparte de mantenernos ocupados y activos, conseguirás relajarte, canalizar tu energía en otra cosa que no sea comer y sentirte mejor contigo mismo/a.

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El picoteo entre horas no te va a ayudar y menos si optas por dulces

Otros trucos más prácticos para dejar de comer de forma compulsiva

Por último, te dejamos algunos pequeños trucos para acabar con la ansiedad por comer:

  • Cuando te asalte el hambre, come un chicle sin azúcar. Engañarás al estómago.
  • Bebe mucha agua durante todo el día, evitarás tener hambre.
  • Hay una serie de alimentos amigos: los ricos en ácidos grasos omega 3 y en vitaminas del grupo B.
  • También hay alimentos enemigos: los fritos, el alcohol, la cafeína, los azúcares o las gaseosas.
ansiedad por comer
Si tienes ansiedad por comer, al menos intenta comer algo sano y bajo en calorías

 

 

 

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