Empezar a correr es una de las propuestas de actividad física que menos elementos requiere para comenzar. Porque solo se necesita unas buenas zapatillas y ropa deportiva cómoda para comenzar.

Tampoco necesitas dedicarle mucho tiempo de tu día. Con treinta minutos, tres veces a la semana, podrás disfrutar de grandes beneficios que se notan en el cuerpo y en la mente.

Aunque la mayoría de las personas saben que realizar alguna actividad física lo ayudan a vivir mejor, menos de la mitad de ellos hacen caso. Por eso aquí te damos las pautas para comenzar con energía y lograr la voluntad necesaria para continuar día a día.

Tal como lo dijimos esta actividad nos ayuda, pero ¿cuáles exactamente son los beneficios que nos brinda tomar la decisión de empezar a correr? Para motivarnos, comenzaremos por conocer los beneficios que nos brinda.

5 Beneficios de empezar a correr una media hora día por medio

1. Perder peso

Para perder kilos no hay nada mejor que comenzar una dieta saludable y acompañarlo de una rutina de ejercicios. Correr es uno de los ejercicios más recomendados por la simplicidad de realizarlo y la cantidad de calorías quemadas por minuto.

2. Mejora de la circulación sanguínea

Otro gran beneficio que obtenemos al correr es mejorar la oxigenación de nuestra sangre y activamos la circulación. Esto no solo favorece al corazón, sino que genera un gran aporte a la salud de nuestros órganos internos, especialmente nuestro cerebro.

También ayuda a desarrollar la capacidad pulmonar y otros beneficios físicos que te animan a correr. Si no puedes salir para correr al aire libre, puedes recurrir a las cintas para correr.

3. Fortalece los músculos de la pierna

Cuando elegimos correr tenemos que saber que todo nuestro cuerpo se beneficia. Aunque el mayor beneficio es la formación de músculos, principalmente en las piernas, pero también fortifica los músculos de los abdominales y brazos.

A medida que eliges a correr como tu actividad deportiva favorita, irás obteniendo resistencia muscular, que beneficia a la retrasar el envejecimiento.

4. Mejora tu aspecto físico general

Si tomas la decisión de correr diariamente no solo conseguirás perder peso y ganar músculos, sino que también lucirás una piel mejorada día a día. Esto sucede por el aumento de la oxigenación en la sangre.

También se elimina toxinas y libera estrés por lo tanto lucimos más relajados y saludables.

5. Minimiza la ansiedad

Correr es una excelente manera de bajar los niveles de ansiedad. Sólo necesitas realizarlo por 10 minutos para despejar tu mente. El desgaste de energía también nos ayuda a dormir mejor por la noche.

Además, aumenta los niveles de testosterona mejorando tu actividad sexual. También aumenta la producción de endorfina, lo que ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Logrando que te sientas más positivo y más activo.

Cuántas calorías se queman cuando corremos

La cantidad de calorías que se queman depende de tu metabolismo, peso, velocidad y cantidad de kilómetros recorridos. Pero para tener una idea puedes realizar un cálculo rápido:

KCAL= KG(tu peso)  x km(cant. de km Recorridos) x 1,03

Al correr no solamente quemamos calorías mientras realizamos dicha actividad sino también cuando descansamos. Porque al correr generamos músculos en la pierna y como todo músculo necesita energía para subsistir.

Qué hay que tener en cuenta antes de comenzar a correr

Con tantos beneficios no es de extrañar ver correr a muchas personas en los parques, pero no es cuestión de ponerse las zapatillas y salir. Es preciso tomar los recaudos necesarios, tales como un chequeo médico general.

Una vez que el médico nos dé tarjeta verde podemos comenzar. Nadie conoce a tu cuerpo tanto como tú. Así que comienza a correr a tu propio ritmo, escucha tu respiración y ponte tu propio límite.

Primero, para empezar a correr tienes que trotar durante unos 20 minutos, día por medio, durante dos semanas. Y si tu cuerpo responde bien, ve aumentando el tiempo hasta llegar a los 40 minutos y luego recién comienza a pensar en subir la intensidad.

Recuerda que mucho de algo, aunque sea saludable hace mal, incluso puede hacerte peor que si no lo haces nunca. El gran beneficio de proponerse metas claras y posibles de cumplir es una gran motivación para seguir intentando día a día.

Según lo publicó la revista Journal of the American College of Cardiology, correr media hora diariamente o 150 minutos por semana alarga 3 años más de vida. Según el mismo informe las personas que tenían ese nivel de actividad física se sentían más motivados.

Además, mostraban menos riesgo de contraer enfermedades e incluso tenían facilidad para dejar de fumar y bajar de peso. Al compararlos con las personas que no realizaban ninguna actividad diaria.

Lo segundo a tener en cuenta es el equipo que necesitamos para correr. Las bases de las zapatillas tienen que darnos el soporte necesario como para no dañar las articulaciones. Además, deben estar ajustadas para no causar accidentes.

En cuanto a la ropa debe ser suelta y transpirable, además de ser adecuada para el clima actual.

Puedes comenzar a correr a los 40 años

Sí, definitivamente nunca es tarde para empezar a correr. Sólo tienes que tener en cuenta los consejos anteriores y comenzar con esta actividad que es muy beneficiosa para tu salud física y mental.

• Realizar una revisión médica.
• Tener el equipo adecuado.
• Comenzar de a poco.
• Ser constante con el programa puesto como objetivo.
• Realizar calentamiento antes de comenzar y estiramientos al terminar.

Estos cinco tips harán que tu vida cambie por completo, ganando salud, años y mejor calidad de vida.

Correr o caminar

Una de las grandes dudas que surge es si es necesario correr o es suficiente con caminar. Pues todo depende de tu salud, pero para tener una idea clara según el mismo informe mencionado al comienzo, el hecho de correr 5 minutos se compara con caminar 15 minutos.

Es decir, que, si queremos disfrutar de los beneficios de correr 30 minutos, necesitamos caminar durante cuatro veces más de tiempo.

Por lo tanto, empezar a correr es una gran opción para las personas que cuentan con poco tiempo diario para realizar una actividad física.

Mira estos consejos de cómo evitar dolor en las rodillas al empezar a correr.